Gedacht als Ergänzung für daheim .......mit Fitnesstrainer erarbeitet, und dokumentiert um es später auch selber nachmachen zu und wiederholen zu können
xxxxxxxxxx
1. Einige der Hauptziele für die Jungs mit Trainer Ivan sind:
1.1 Bessere Fitness für den Kickeinsatz, um Verletzungen vorzubeugen und besser in Fussball zu werden! (Ivan war 14 Jahre lang Kicker)
1.2 Die Übungen bei Kraft, Stabi, Dehnungen exakt ausführen zu können, und auch erklären zu können
1.3 Seinen Körper besser kennen zu lernen
1.4 Eigene Ziele
xxxxxxxxxx
0 Saison
20191201 Trainer Ivan und POT Alleine
(Bei 0 Saison eher viele mitgeschrieben, und wenige Videos, dafür einige Bilder, und mitgeschrieben! Bei den anderen Saisons sind die Videos viel länger und mehr)
Playliste Videos
Als Link
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvuiqtdPbRUbyBHBJlfd5dMs
Bilderalbum
https://photos.app.goo.gl/gjvutQkDsduuFoon9
https://photos.app.goo.gl/Fa5NZxbLPmatDtDw8
Programmnotizen der Saison (Stichwortartig, Rest siehe Bilder und Videos):
BALD mal hier noch nachtragen
Anbei das interne Fitnessprogramm ab 201912
mit Trainer Ivan
FitInn Trainer
Mobil +43 676 7824425
https://www.oefb.at/Spieler/251234/?Ivan-Pranjic
Memos Ivan geb 1986
war bei Fussball AKA Kärnten
spielte Landes und Gebietsliga bis 2019
Fitnesstrainer bei FitInn Graz
Top Arbeit mit Tobias
20 Euro /Std
https://photos.app.goo.gl/gjvutQkDsduuFoon9
arbeitete auch mit Nationalteams
Ivan Pranjic | oefb.at
Position: Mittelfeld, Rückennummer: 09, Nationalität: Kroatien
Jede Saison dauert ca 1 bis 1,5 Std und beinhaltet:
Erklärungen teilweise sehr genau
Aufwärmen
Stabiübungen
Kraftübungen
Dehnungen
Videos sind Playlisten
Bilder sind in Serie
Notizen sind in den Bilderlisten
xxxxxxxxxx
1 Saison
20191215 Trainer Ivan u Jungs_ 1 Saison
Playliste Videos
Als Link
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvsmyibzHhugKLNZNamIbtmr
Bilderalbum
https://photos.app.goo.gl/yGGmaXHoocZfTezK6
Programmnotizen der Saison (Stichwortartig, Rest siehe Bilder und Videos):
Stepper
5 min zum aufwärmen
Seilspringen
Normal Einbeinig
Knie hoch ziehen Füße abwechselnd
Kniebeugen
2x10 Explosiv Vorstufe
2x5 Explosive mit springen
Bankdrücken
2x10 7.5kg
One Hand dead Lift
3x10 Schulterblätter
Gerader Unterkörper Spannung
Springen
Normal schnell abspringen Steppen plus springen
Knien aufspringen und hochspringen
Dehnen
Adelstitel Ausfallschritt
Auf den Rücken legen Beine über Kopf
Zum Abschluss ausradeln
xxxxxxxxxx
2 Saison
20191229 Trainer Ivan u Jungs_ 2 Saison
Playliste Videos
Als Link
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvuHi0egbH4PN_aTj-nQm_hq
Bilderalbum
https://photos.app.goo.gl/p3xRUZLjzkAHTmtR6
5 min zum aufwärmen
Seilspringen
Normal Einbeinig
Knie hoch ziehen Füße abwechselnd
Kniebeugen
2x10 Explosiv Vorstufe
2x5 Explosive mit springen
Bankdrücken
2x10 7.5kg
One Hand dead Lift
3x10 Schulterblätter
Gerader Unterkörper Spannung
Bankdrücken
2x10 7.5kg
One Hand dead Lift
3x10 Schulterblätter
Gerader Unterkörper Spannung
Springen
Normal schnell abspringen Steppen plus springen
Sackschwinngen aus der Hüfte dann
Normal schnell abspringen Steppen plus springen
Sackschwinngen aus der Hüfte dann
aus Knien hoch springen
Stabi
Liegstützposition Mitte -> rechte Seite -> Mitte -> linke Seite Plank Mitte -> rechte Seite -> Mitte -> linke Seite
Rückenlage Bauch hoch drücken Beine ganz anziehen Rückenlage Beine nicht ganz anziehen Bauch hoch
Stabi
Liegstützposition Mitte -> rechte Seite -> Mitte -> linke Seite Plank Mitte -> rechte Seite -> Mitte -> linke Seite
Rückenlage Bauch hoch drücken Beine ganz anziehen Rückenlage Beine nicht ganz anziehen Bauch hoch
Zum Abschluss ausradeln
xxxxxxxxxx
3 Saison
20200102 Do Trainer Ivan u Jungs_ 3 Saison POT Hüftepr
xxxxxxxxxx
3 Saison
20200102 Do Trainer Ivan u Jungs_ 3 Saison POT Hüftepr
Bilderalbum
https://photos.app.goo.gl/5gnMZ7EBTmXDmGLHA
Programmnotizen der Saison (Stichwortartig, Rest siehe Bilder und Videos):
(Da POT Hüftbeuger etwas angeschlagen bei Sprints, eher vorsichtiges Programm)
Stepper 5 min
Seilspringen 10 min
Verschiedene Übungen
Seilspringen 10 min
Verschiedene Übungen
Stabi:
Halbball, auf diesen Draufspringen, und mit Fuß kreisen
(Siehe Video)
Kraft: (Siehe Video)
EinarmRudern mit Gewicht
Gewicht heben
Ein Knie auf die Bank
Aus dem Ellenbogen heben
3 Sätze
Schulterpresse: (Siehe Video)
Schulterheben
Kopf unter der Stange hindurch
Leicht in die Knie
3 Sätze
Medizinball: (Siehe Video)
Über Kopf heben auf Boden werden fangen
Rückenlage sit ups mit Ball hoch werfen und wieder fangen
Rückenlage Ball zugeworfen bekommen fangen links rechts einmal ablegen zurückwerfen
Alle Übungen 3 mal
(Siehe Video)
Hüftbeuger und Arme, sowie Becken und Aduktoren!
xxxxxxxxxxxxxxxxx
4 Saison
20200104 Sa Trainer Ivan u Jungs_ 4 Saison POT mit Zirkel und TRX Band
20200104 Sa Trainer Ivan u Jungs_ 4 Saison POT mit Zirkel und TRX Band
Playliste Videos
Als Link
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvC5QTMxPullacffhXg_1-BAls Link
Bilderalbum
https://photos.app.goo.gl/MPNdugfH3tYpEQ8s6
Programmnotizen der Saison (Stichwortartig, Rest siehe Bilder und Videos):
Zirkeltraining als Audio
https://soundcloud.com/user-122418285/brcsport-audio-zirkeltraining-001/s-AhNY8
20200106 BrcSport - Audio ZIRKELTRAINING 001
Zirkeltraining von Trainer Ivan für PON u POT
20200104
3 x Zirkel
xxxxxxxxxxxxx
01 Min Seilspringen
30 Sek Pause
05 Klimmzüge
30 Sek Pause
10 Liegestützten
30 Sek Pause
15 Supermann
30 Sek Pause
30 Kniebeugen am TRX Band
30 Sek Pause
02 Min Pause
xxxxxxxxxxxxxx
www.BrcSport.com
xxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxx
https://j2004akabgld.blogspot.com/p/tool-heimprogramme-aka-j2004.html
Heimprogramm Lauftraining ist hier zum Abrufen
Bsp 201912 Weihnachtsferien der AKA gewesen
xxxxxxxxxxxxxxxxx
5 Saison
20200215 POT und Trainer IVAN Kurzvideos
Playliste Videos
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvu95s0f4XrG64FeSSuSPK0s
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
6
Saison
20200307 POT und Trainer IVAN
Volle Saison als Videoplayliste
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvt35eMpixFJYo8UnoV9XNzF
Aufwärmübungen
Mit der Stange drehen auf dem instabilen Board
Mit der Stange am Boden drehen
Springen auf der Bodenleiter verschiedene Variationen
Gewichtstange
aus Hüfte an Schulter impulsiv heben und hinaufstoßen für Schnell- und Explosionskraft
Parkour I
Gewichtsstange hochstemmen
Mit Stange am instabilen Grund drehen
Sprünge über die Bodenhindernisse in verschiedenen Arten
Parkour II
Auf großem Ball mit Armen stützen für Bauch
Medizinball im Liegen hochwerfen beim Aufrollen
Medizinball seitlich links und rechts heben
Bilderalbum
https://photos.app.goo.gl/kRN1HGMSQnYCFRzy7
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
HEIMTRAINING MIT FITNESSTRAINER VIA VIDEOKONFERENZTOOLS
Wegen Corona Ausgehbeschränkungen folgendes ins Leben gerufen
www.SportOnlineTraining.com
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Auflistung der Heimgeräte die angeschafft wurden um ein gutes Athletiktraining zu ermöglichen.
Bilderalbum wird immer wieder erweitert
https://photos.app.goo.gl/NYhxyZRTh1swhAVp9
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Einzeltraining
mit GruppenvideokonferenzTool
Es wurden von allen einige technische Teile getestet.
Dieser Test wurde auch unter widrigen Umständen durchgeführt um die Technik ein wenig zu belasten.
Einige Ausdrücke im Video bitte einfach ignorieren, aber Tag 21/29 und als Sportler nur bedingt raus zu dürfen, sowie tausend Fragen zu haben, wann denn endlich wieder der geliebte Sport gespielt werden kann, ist für Sportler die jahrelang für Ihren Traum trainieren, nicht so einfach. Aber es geht.
Das ist auch der Grund warum in Zeiten der Krise, auch andere kreative Tool implementiert werden, und dies mit großem Erfolg!
UND WAS IST SCHÖNER ALS STRAHLENDE SPORTLERAUGEN ZU SEHEN, DIE NACH EINEM TRAINING WIEDER MAL SO RICHTIG HAPPY SIND; WEIL SIE EIN GUTES TRAINING ERLEBTEN!
Jeder der dies noch nicht erlebte,
sollte dies unbedingt mal ausprobieren!
Jeder der dies noch nicht erlebte,
sollte dies unbedingt mal ausprobieren!
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Saison / Trainingseinheit 01 (Online)
20200405 1600
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
WEGEN CORONA VIRUS AUSGEHBESCHRÄNKUNG seit 16.03.2020,
21/29 Tagen
So gab es von AKA ein "On demand" Heimprogramm, mit dem man sich fast 3 Wochen gut selber im Training vorwärts brachte
Dennoch ist das gemeinsame Training mit einem Partner, Trainer psychologisch eine andere Motivation, auch für den Rest der Woche, um weitere Übungen dann alleine in der Woche mit mehr Power zu schaffen!
Die Idee ist:
Schonender Ressourceneinsatz, bei maximalen Output, und größter Sicherheit!
Das gelang sehr gut!
Hier die ersten Eindrücke in einer Online Video Konferenz Saison
Video Playliste dieser Saison da verschiedene Onlineaufnahmen dazu
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvuB5vxhjr6_RSOWWsTDJWfZ
Das Erste Video der Playliste ist ab ca Min 20 (Mitschnitt am Zoom Server)
Video 02 und 03 sind Mitschnitte am NB, und sollten die ganze Saison beinhalten)
Hier die Videos einzeln der Trainingseinheit
Video 01
ab ca Min 20 Teilauszug der Trainingseinheit die 1,5 Std dauerte
Aufnahmen via Zoomserver
https://youtu.be/yFZQvemxfM0
Video 02 Teil01
(volles Video aus Scerenrecording am NB OBS, Teil01)
https://youtu.be/QPvPBk5LHa4
Video 03 Teil02
(volles Video aus Scerenrecording am NB OBS, Teil02)
https://youtu.be/r_fpggrzMRs
und ein paar Bilder der Screenshots
https://photos.app.goo.gl/WqVyYWPXjx3qctbA7
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
FAZIT:
Es war eine tolle Trainingseinheit, für alle eine neue Erkenntnis mit der Videotechnik motivierend zu trainieren!.
Sowohl Athlet als auch Trainer freuten sich über die psychologischen positiven Eindrücke bei diesem Training.
Ein wichtiger Bestandteil, um auch den Geist und den Willen wieder zu stärken, die weiteren Übungen unter der Woche alleine zu schaffen, wenn man 2x in der Woche gemeinsam so trainiert.
Trainer und Sportler waren auf 2 verschiedenen Orten.
Beide mit Handys und Bluetoothheadsets sowie Stativen.
Aufnahmen entstanden vom 3 Ort, über die Konferenz, von BRC/AFG, um so die demnächst stattfindenden Gruppen von 10 bis 20 fussballverrückten Jungs zu ermöglichen.
Ganz nach dem Motto:
Diese Ausgehbeschränkung wegen Corrona soll den weiteren Fitnessverlauf der Jungs nicht zu sehr beschränken.Und andere Zeiten erfordern kreative andere Lösungen!
Dies war ein Beweis, denn für Sportler und Trainer waren die Videotechnik neu, dank BRC/AFG Tools und Wissen mit einigen Übungen zur Technik zuvor, gelang der Start aber sehr rasch und gut. Bereits nach wenigen Minuten war die Technik Video nur mehr ein Mittel zum Zweck!
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
2 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200408 1600-1700
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Wesentlich kompakter sind die beiden Trainer und Sportler nun ein sehr kompakte Einheit
Playliste der Std mit allen Videos dazu
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvuhlUyjR_cSsblgwQSiLunU
Verbessert wurde
Bei Trainer:
Bluetooth Headset
Trainer erstellte zuvor ein kleines Beschreibungsvideo der Übungen, so konnte sich Sportler die Übung zuvor ansehen die gemacht werden sollte, und es wurde für das Training Zeit gespart.
Diese ersparte Zeit stand dem Training zur Verfügung, und die Einheit konnte dadurch intensiver werden.
Bei Sportler
Platz im Schatten, um Videokonferenz besser sehen zu können.
Stativ
Durch das Vorvideo des Trainers der Übungsanweisung konnte Sportler sich besser vorbereiten, und auch Übungsgeräte schon vor der Konferenz herrichten.
10 Minuten vor der Konferenz schon im Konferenzraum, fördert den pünktlichen Start des Trainings. Dadurch kann ressourcenschonend bei Sportler und Trainer gearbeitet werden. Es werden dadurch Kosten gesenkt, uns das Erfolgserlebnis gefördert!
Vorvideo für trainingsstunde 02
https://youtu.be/ZmAQ9wexBLs
Trainingsstunde 02
OBS Screenrecording
https://youtu.be/4Nusys1b3w4
Zoom Recording
https://youtu.be/0FSKs3x8-64
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Fazit
Hervorragendes Ergebnis
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
3 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200410 1700-1800 Fr
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird: Trx, Sprungseil, Matte, 1 Hantel 5kg
Playliste der Videos
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvsdbjq9UdnEPT58rWTdO5TX
Einzelne Videos
OBS Screensrecording
https://youtu.be/8g7BUIiPlo4
Zoom Recording
(Andere Ansicht immer abwechselnde Kamera, der der spricht, ist in Ansicht)
https://youtu.be/nul6MN-q8l0
Bilder von Screenshots von Handy, Bsp Ansicht eines 2 Trainers
https://photos.app.goo.gl/1k6qepAztVfNuocj7
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
4 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200415 1600-1700 Mi
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird: Heute wird das Training mit den Hanteln wiederholt 5kg pro Hantel.
Heißt Hanteln bereit stellen, Sprungseil, Stab und Balance Boards 4 Stk
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvb5sAKL_42moj75wYiL2Kq
Ab sofort ist die Playliste da die das Training Online hintereinander listet. Einfach auf das richtige Datum in der Playliste gehen
Bilder der Trainingseinheit 20200415 1600 Mi
https://photos.app.goo.gl/wMG3C3RsLDWd7Rtu9
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
5 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200418 1600-1700 Sa
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird:
die Einheit vom 8.4. nochmal anschauen, wird heute wiederholt.
Bodyweight Einheit
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvb5sAKL_42moj75wYiL2Kq
Ab sofort ist die Playliste da die das Training Online hintereinander listet. Einfach auf das richtige Datum in der Playliste gehen
Bilder der Trainingseinheit 20200418 1600 Fr
https://photos.app.goo.gl/A1P6VdhwtRXkCoTh6
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
6 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200421 1600-1700 Di
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird:
Heute brauchen wir den Bosu Ball, Trx, Hanteln 5kg, Matte
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvb5sAKL_42moj75wYiL2Kq
Playliste da die das Training Online hintereinander listet.
Einfach auf das richtige Datum in der Playliste gehen
Kam neu in der Corona Krise aus Ausgehbeschränkung dazu .
Zoom Server (OBS fehlt da kurz Absturz NB von POT)
Bilder der Trainingseinheit 20200421 1600-1700
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
7 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200424 1600-1700 Fr
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird:
Bosu Ball bereit halten, Hantel, Flaschen aufgefüllt mit Wasser und zwei Hütchen aufstellen die 10m von einander entfernt sind
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvb5sAKL_42moj75wYiL2Kq
Playliste da die das Training Online hintereinander listet.
Einfach auf das richtige Datum in der Playliste gehen
Zoom Server
OBS
Bilder der Trainingseinheit 20200424 1600-1700
https://photos.app.goo.gl/1Vzb1EPiya2kNVCY8
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
8 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200429 1600-1700 Mi
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird:
Bosu Ball bereit halten, Hantel, Flaschen aufgefüllt mit Wasser und zwei Hütchen aufstellen die 10m von einander entfernt sind
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvb5sAKL_42moj75wYiL2Kq
Playliste da die das Training Online hintereinander listet.
Einfach auf das richtige Datum in der Playliste gehen
Bilder der Trainingseinheit Fr 20200429 1600-1700
https://photos.app.goo.gl/bkqfrmX6xV9FuEZs9
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
10 Trainingseinheit
Einzeltraining
20200501 1600-1700 Fr
ONLINE Fitnesstraining Bidirektional
Benötigt wird:
Bosu Ball bereit halten, Hantel, Flaschen aufgefüllt mit Wasser und zwei Hütchen aufstellen die 10m von einander entfernt sind
https://www.youtube.com/playlist?list=PL87tu94kGUvvb5sAKL_42moj75wYiL2Kq
Playliste da die das Training Online hintereinander listet.
Einfach auf das richtige Datum in der Playliste gehen
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
Bilder der Trainingseinheit Fr 20200501 1600-1700
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxx
Fazit
Hervorragendes Ergebnis
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx